Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]
[...] Ja uzywajac wosku tylko na nogi umieralam z bolu! Nie potrafie sobie wiec wyobrazic jak ktos moglby ogolic sobie w ten sposob tak delikatna i wrazliwa czesc ciała jaka jest klatka piersiowa. Brrr, az mnie ciarki po plecach przechodza. Jest jeszcze jedna sprawa... pomysl co bedzie kiedy wloski zaczna odrastac, jest to bardzo denerwujace, wszysto [...]
A wiecie może panowie czym moze być spowodowana znaczna ilość miejsca między barkiem a klatką piersiową? W miejscu, które na ów zdjęciu jest wypełnione u mnie jest takie brzydkie wcięcie, dziura. Zamierzam udać się do lekarza lecz chciałbym się poradzić również was. Strasznie mi się to nie podoba. [...]
ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie [...]
Juz poprawiony (chociaz wlasciwie nie bylo co): Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. [...]
Przy wyciskanie z klatki pracuje też klatka piersiowa, ale główną rolę grają barki. Dodaj do tego planu ten pier.. martwy ciąg na prostych nogach, przysiad to nie jest uniwersalne ćwiczenie na całe nogi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj sobie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz ten trening szczegolowo to ma się tak: Klatka piersiowa: -sztanga na leżąc na ławce 48kg x 10 powtórzeń. -Rozpiętki 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg(sztanga) x 20 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
ok, jeśli twierdzisz że się nie ułoży to w porządku (już kiedyś był taki temat) odszukałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
No dobra pooglądałem programy cwiczeń i najpierw może pogrupujmy je - jakie partie warto łączyc ?? MIĘŚNIE NARAMIENNE KLATKA PIERSIOWA MIĘŚNIE GRZBIETU MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I MIĘŚNI PODUDZI MIĘSNIE BRZUCHA RAMIONA (+triceps) Ja mogę właściwie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu - weekendy wolne czy pora cwiczeń jest ważna ?? ja chciałbym cwiczyc zaraz [...]
[...] rozciagaj kregoslup do mostkowania..polecam tzw "foczki"..kladziesz sie przodem do lawki na podlodze i lezac nogami i biodrami na ziemi opierasz sie rekoma i klatka piersiowa o lawke..30s, nastepnie kilka sklonow/skretosklonow stojac.. nastepnie rob "jedynki" na 80kg co 4-7min do czasu az upewnisz sie ze do pierwszego [...]
Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]
Mam jeszcze pytanie jak pozbyc sie tego (tluszczu miedzy ramieniem a klatka piersiowa) ?! Btw zdaje mi sie ze to oznaka nadwagi... /SFD/Images/2015/10/6/e1d9d58e8b894bb48e24cd17952fd514.jpg